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[艺术体育] 《易海燕减肥健美操》(dat)(更新拉丁健身操下)

忆柳 7天前 10


中文名:易海燕减肥健美操
版本:(dat)(更新拉丁健身操下)
地区:大陆
对白语言:普通话
简介:

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《易海燕减肥健美操》(上、下)
教练:易海燕
中央电视台“健身房.青春时光”著名电视健身教练

内容简介:
本片围绕人们最为关注的体形美的问题而精心策划。 从健身和运动减肥的相关原理讲起,结合科学合理的训练课程安排,通过有氧运动与器械训练结合的圈套训练,让您可以在最短时间内拥有完美身段。

个人感受:
这套操简单易学(是我见过的动作最简单的健身操),但是效果很好,想修塑、保持形体,锻炼体魄,它是比较理想的选择。分上下两碟,上主要锻炼腿和手臂,下则针对腰腹。

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《易海燕拉丁健身操》(上)
主讲教练:易海燕 中央电视台“健身房·青春时光”电视教练
示范:易海燕 袁睿超 胡彦

内容简介:
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操。它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰恰等拉丁舞的基本舞步,与优美的健美操动作科学巧妙地结合起来,具有娱乐与健身的双重功效。本套操节律鲜明,动作灵活多变,腰腹动作特别多,绝对是您展现身体魅力、打造性感身材的首选!

目录:
拉丁健身操基本动作
动作组合及腰腹练习
侧腰练习及放松练习

个人感受:
拉丁的入门教程,标准、难度不大,难得的是教完拉丁后还有将近二十分钟的侧腰练习及放松练习,起到了非常好的舒缓拉伸作用,这是其他教程所少见的。另外注意:网上广为流传的561M的“易海燕拉丁健身操”其实是下集,电驴上也有提供;现将上集补上,希望大家能够喜欢!
(由于网友提议,现将拉丁下也拖到这个帖子里来——不是我发布的——以方便大家下载。)

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《易海燕减肥普拉提》(1、2)
创始人:JOSEPH PILATES(德国)
主讲示范:易海燕,中央电视台健身房——青春时光电视教练。
普拉提入门最佳教程,减肥、塑形、健康一次完成!

内容简介:
普拉提(PILATES)和瑜伽是国际上最风靡、最受推崇的健身、修身方式。普拉提有着比YOGA更为明显的减肥和瘦腹效果,因此甚至比YOGA更受青睐。
进行普拉提的练习,能增强身体柔韧性和力量,使身心放松,防止肌肉松弛,苗条体态,修身减压。
《易海燕减肥普拉提》能帮助您实现减肥、美体、健康的三重目的。是学习普拉提的最佳版本。

个人感受:
普拉提的入门教程,非常适合初学者和身体素质不太好的人。里面没有平常人做不上来的动作(只是坚持时间长短的问题),循序渐进、讲解细致、注意呼吸的配合,可以说是非常规范的普拉提教程。网上一直是rmvb版本(其实是某人n年前压制的,汗),现奉上dat格式;只要坚持,对修塑形体非常有好处!

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《现代形体健身操》(1)
主讲教师:易海燕女士、张平女士、张青女士

内容简介:
本系列节目是由中央电视台5频道“青春时光”栏目的首席易海燕与她的老师张平亲自示范创编。主要为供广大青少年及舞蹈爱好者学习而编制使用的一套科学、系统、全面的现代形体健身操普及入门教程。其内容动作简单优美,她将教程的基本动势、基础韵律,通过讲解示范的形式由浅入深的展现出来。
随着社会的不断进步和发展,人们对美的要求也越来越具体,表现出亮丽的肤色、充沛的精力与体力、均匀的四肢和优美的肌肉线条、特别是塑造健美的形体对当今的女性来说尤为重要。
如何获得优美、均匀的体型呢?本片介绍的这套训练方法区别于其它单一的健美或减肥方法,主要以舞蹈的某些基本练习、有氧操练习及局部肌肉练习为主要手段,经过精心创编,不仅能活动深层肌肉、增强体质、还能塑造优美体态、陶冶高尚情操、培养高雅的气质、并具有较强的通俗性、普及性、自娱性的特点。经过实践,证明具有科学性和实效性。总之,它会使你获得均匀健美身段、充沛精力、焕发青春风采,再现女性魅力。

目录:
第一部分 形体训练
▲颈部训练
▲伸展练习
▲体侧屈练习
▲扶把练习
▲膝关节的灵活性练习
▲屈伸练习
▲平衡练习
▲组合练习
第二部分 有氧健身操
▲步伐训练
▲快节奏跑跳训练
▲走跑跳配合手臂训练
第三部分 局部肌肉练习
▲手臂练习
▲体侧练习
▲体转练习
▲组合练习
第四部分 放松练习
▲步伐放松
▲手臂放松
▲膝肩关节放松
▲胸背放松
▲呼吸伸展

个人感受:
说实在的,这里面芭蕾形体、有氧操、哑铃操都有,感觉系统性不强,若不是本人很喜欢易海燕,就不会买它……提点个人建议,全套做下来将近70分钟,其实可以拆分组合,比如说这一次做1、4部分,下一次做2、3、4部分(第四部分放松练习每次都要有);做有氧操时一定要穿运动鞋;第三部分其实是哑铃操,建议使用2磅哑铃,没有的话拿个装满水的600ml左右的矿泉水瓶子就可以代替。


申明:已通过安全检测
杀毒软件:瑞星
版本:20.31.50
开源时间:不定时,但一般每天白天都会上传。
供源状况:电信光纤,上传速度在150k左右

本片仅供学习研究,否则后果自负!



易海燕减肥健美操上.DAT (544.79 MB)
易海燕减肥健美操下.DAT (547.64 MB)
易海燕拉丁健身操上.DAT (597.79 MB)
易海燕拉丁健身操下.DAT (561.43 MB)
易海燕减肥普拉提1.iso (664.83 MB)
易海燕减肥普拉提2.iso (491.86 MB)
现代形体健身操1.iso (697.97 MB)
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